লাইফস্টাইল
শরীরের বাড়তি ওজন নিয়ে চিন্তিত? জিম ছাড়াই মেদ কমানোর ৫টি অব্যর্থ কৌশল
শরীর সুস্থ রাখতে ওজন কমানো জরুরি। জিম বা ডায়েট ছাড়াই কীভাবে হাঁটার ৫টি বিশেষ কৌশল ব্যবহার করে ওজন কমাবেন, জেনে নিন বিস্তারিত।
সুস্থ থাকতে ওজন (Weight) কমানোর কোনো বিকল্প নেই। বিশেষজ্ঞরা বারবার সতর্ক করছেন যে, ওজন নিয়ন্ত্রণে না থাকলে হার্ট (Heart), কিডনি (Kidney) ও লিভারের (Liver) কার্যক্ষমতা নষ্ট হতে পারে। এছাড়া ডায়াবেটিস (Diabetes), উচ্চ কোলেস্টেরল (Cholesterol) ও রক্তচাপের (High blood pressure) মতো দীর্ঘমেয়াদী রোগ শরীরে বাসা বাঁধতে পারে।
তবে স্বস্তির খবর হলো, ওজন কমাতে সবাইকে জিমে (Gym) গিয়ে ভারী কসরত বা খুব কঠিন ডায়েট (Diet) করতে হয় না। যারা ব্যায়ামাগারে যেতে পছন্দ করেন না, তাদের জন্য বিশেষজ্ঞরা ৫টি সহজ নিয়মের কথা জানিয়েছেন, যা মেনে চললে দ্রুত মেদ ঝরানো সম্ভব।
ওজন কমানোর ৫টি সহজ কৌশল:
১. খাওয়ার পর নিয়ম করে হাঁটা: ওজন কমানোর প্রথম ধাপ হলো খাওয়ার পর হাঁটা। প্রতিদিন অন্তত ১৫ থেকে ২০ মিনিট হাঁটাহাঁটি করলে শরীরের বিপাক হার বা মেটাবলিজম (Metabolism) বৃদ্ধি পায়। কেউ চাইলে এই সময়সীমা আরও বাড়িয়ে বেশি উপকার (Benefit) পেতে পারেন।
২. দ্রুত গতিতে হাঁটা: আয়েশ করে ধীরে হাঁটার ভুলটা করা চলবে না। ক্যালোরি (Calorie) পোড়াতে চাইলে একটু জোর কদমে বা দ্রুত গতিতে (Brisk walking) হাঁটতে হবে। এতে হার্ট ভালো থাকে এবং ওজন দ্রুত কমে।
৩. উঁচু-নিচু পথে বা সিঁড়িতে চড়া: একঘেয়ে সমতলে না হেঁটে মাঝেমধ্যে চড়াই বা উঁচু কোনো জায়গায় ওঠার চেষ্টা করুন। সিঁড়ি (Stairs) ব্যবহার করা এক্ষেত্রে সেরা বিকল্প হতে পারে। চড়াই পথে হাঁটা শরীর থেকে দ্রুত মেদ ঝরিয়ে দেয়।
৪. বিরতি দিয়ে হাঁটা বা ইন্টারভাল ওয়াকিং: একনাগাড়ে দ্রুত হাঁটতে কষ্ট হলে ইন্টারভাল ওয়াকিং (Interval walking) করুন। অর্থাৎ কয়েক মিনিট খুব দ্রুত হেঁটে কিছুক্ষণ বিরতি বা সাধারণ গতিতে হাঁটুন। এতে শরীর ক্লান্ত কম হবে কিন্তু ফ্যাট বার্ন (Fat burn) হবে অনেক বেশি।
৫. ওজন নিয়ে চলা: হাঁটার সময় হাতে ছোট কোনো ওজন বা পিঠে হালকা ব্যাগ (Backpack) নিয়ে হাঁটতে পারেন। এই পদ্ধতিতে শরীরকে বাড়তি পরিশ্রম করতে হয়, ফলে দ্রুত গতিতে ক্যালোরি বার্ন করা সম্ভব হয়