লাইফ স্টাইল
জেনে নিন রাতে ঘুম না আসার কারণ ও প্রতিকার
একটি স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত ওয়েবসাইটে প্রকাশিত একটি প্রতিবেদনে পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে বিভিন্ন কারণে অনিদ্রা হতে পারে এবং সমস্যার কারণ চিহ্নিত করে, এটি মোকাবেলা করার জন্য কিছু উপায়ের পরামর্শ দেওয়া হয়েছে।
বেঙ্গল এক্সপ্রেস ডেস্ক : একটি স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত ওয়েবসাইটে প্রকাশিত একটি প্রতিবেদনে পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে বিভিন্ন কারণে অনিদ্রা হতে পারে এবং সমস্যার কারণ চিহ্নিত করে, এটি মোকাবেলা করার জন্য কিছু উপায়ের পরামর্শ দেওয়া হয়েছে। এ প্রতিবেদনের ভিত্তিতে এ সমস্যা সমাধানে প্রয়োজনীয় ব্যবস্থা নিয়ে আলোচনা করা হয়েছে।
জানুন রাতে ঘুম না আসার কারণ ও প্রতিকার
অনিদ্রা : যারা অনিদ্রায় ভুগছেন, তাদের অবস্থার ফলে তারা ক্রমাগত ঘুমের সমস্যা অনুভব করছেন। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ঘুম ও মস্তিষ্ক বিশেষজ্ঞ Nate Favhinir একটি বিবৃতিতে বলেছেন, “প্রত্যেকেই তাদের জীবনের কোনো না কোনো সময় ঘুমের সমস্যা অনুভব করে। ঘুমের কারণে সৃষ্ট সমস্যাগুলো যখন জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রে প্রভাব ফেলতে শুরু করে, তখন এটি হয়ে ওঠে। অনিদ্রার সমস্যা।”
অনিদ্রার কিছু লক্ষণ : দীর্ঘ সময় ধরে বিছানায় শুয়ে থাকার পরও আপনি ঘুমাতে পারেন না। রাতের বেলা একটানা হাঁটা। তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার পর ঘুমাতে না পারা। এই ধরনের সমস্যা দীর্ঘ সময় ধরে চলতে থাকলে আরও স্বাস্থ্য সমস্যা তৈরি হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। অনিন্দ্রার কারনে যা যা হয়ঃমনোযোগের অভাব, অস্থিরতা এবং স্মৃতিশক্তি হ্রাস কিছু লক্ষণ। অনুপ্রেরণা এবং শক্তির অভাব রয়েছে। অস্বস্তি, হতাশা এবং উদ্বেগের অনুভূতি রয়েছে। অনেক সমস্যা দেখা দিতে পারে যেমন গ্যাস লিক, পচা ডিম এবং একঘেয়েমি। ক্লান্তি বা ঘুমের সমস্যা আপনার কাজের পারফরম্যান্সকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে বা ভাল সম্পর্ক বজায় রাখতে হস্তক্ষেপ করলে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
আরও পড়ুন – জেনে নিন কোন নাইট ক্রিম সবচেয়ে ভালো
অনিদ্রার কিছু ধরণ : অনিদ্রার সময়ের বিভিন্ন মানুষের উপর ভিত্তি করে, অনিদ্রাকে দুই ভাগে ভাগ করা যায়‘
অ্যাকিউট’ বা তীব্র অনিদ্রা: কয়েক দিন বা সপ্তাহের মধ্যে, কিছু নির্দিষ্ট কারণ যেমন উদ্বেগ বা মানসিক চাপের ফলে অনিদ্রা দেখা দেয়।
ক্রনিক বা দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা: বেশিরভাগ সময়, এটি একটি শারীরিক বা মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার কারণে হয় এবং একটি স্থায়ী সময়ের জন্য – কমপক্ষে তিন মাসের জন্য সপ্তাহে তিনবার। গবেষণা দেখায় যে আমেরিকানদের 25 শতাংশ প্রতি বছর তীব্র অনিদ্রায় ভোগে, এবং এই ক্ষেত্রে 75 শতাংশ কখনও দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রায় পরিণত হয় না কারণ তারা চিকিত্সার প্রয়োজন ছাড়াই প্রস্থান করে।
অনিদ্রা যে কারনে হয়ে থাকে : প্রাথমিক এবং মাধ্যমিক উভয় কারণেই অনিদ্রা হয়। পার্থক্য হল সেকেন্ডারি অনিদ্রা সাধারণত অন্য কোনো স্বাস্থ্য সমস্যা বা ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হিসেবে দেখা দেয়। প্রাথমিক অনিদ্রা প্রধান সমস্যা।
প্রাথমিক অনিদ্রা : এটি এবং একটি স্বাস্থ্য সমস্যা মধ্যে কোন সংযোগ নেই, এবং এটি সাধারণত নিম্নলিখিত এক বা একাধিক কারণে একটি তীব্র অনিদ্রা হয়:
মানসিক চাপ: এই ধরনের সমস্যার কারণ হতে পারে চাকরির ইন্টারভিউ, পরীক্ষা, বা কারও জীবনে বড় কোনো পরিবর্তন, যেমন পরিবারের কোনো ঘনিষ্ঠ সদস্যের মৃত্যু বা সম্পর্ক থেকে বিচ্ছেদ, উদাহরণ স্বরূপ।
আরও পড়ুন – সিজারিয়ান মায়ের খাদ্য তালিকায় কী থাকবে, আর কী থাকবে না
আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশের অভাব: যখন একজন ব্যক্তি খুব গরম বা ঠাণ্ডা পরিবেশে ঘুমান বা এমনকি উভয়ের সংমিশ্রণে ঘুমান, তখন ঘুমের সমস্যাও হতে পারে।
ঘুমের অনিয়মিত রুটিন: এই ধরনের অনিদ্রার কারণ হল অস্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস, যেমন প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে না যাওয়া। ঘুমের রুটিনে পরিবর্তনও অনিদ্রার কারণ হতে পারে। ডাক্তারের সহায়তা ছাড়াই এই ধরনের সমস্যা সমাধান করা সম্ভব।
মাধ্যমিক অনিদ্রা : এই ধরনের অনিদ্রার সমস্যাগুলি সাধারণত স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির পাশাপাশি ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির কারণে হয়। কারণে নানা ধরনের সমস্যা দেখা দেয়।
উদাহরণ স্বরূপ,
ঘুমের সমস্যা: বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের সমস্যায় 38 শতাংশ মানুষ অনিদ্রায় ভুগছেন এবং 60 শতাংশ যারা অস্থির পা সিন্ড্রোমে ভুগছেন।
দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা: ঘুমের ব্যাঘাত দীর্ঘস্থায়ী শারীরিক সমস্যা যেমন শ্বাসকষ্ট, অ্যাসিডিটি, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, হরমোন ও থাইরয়েড সমস্যা এবং পারকিনসন্সের মতো স্নায়বিক রোগের কারণে হয়।
গর্ভাবস্থা: প্রায় 78 শতাংশ মহিলা গর্ভাবস্থায় অনিদ্রা অনুভব করেন, যা সাধারণত গর্ভাবস্থার তিন মাস পরে ঘটে যখন শিশুটি বড় হয় এবং মায়ের শরীরে চাপ পড়ে।
মানসিক স্বাস্থ্য: এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ যে মানসিক চাপ ঘুমের সমস্যা হতে পারে। উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা অনিদ্রা হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, কাউন্সেলিং প্রয়োজন।
যারা খুব বেশি ক্যাফেইন, নিকোটিন এবং অ্যালকোহল গ্রহণ করেন তাদের ঘুমের সমস্যা হয়, যা তাদের স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
ওষুধ : দুশ্চিন্তার ওষুধ, উচ্চ রক্তচাপের জন্য আলফা-বিটা, আর্থ্রাইটিসের জন্য স্টেরয়েড ওষুধ এবং উচ্চ রক্তচাপের জন্য আলফা-বিটা ওষুধের কারণে ঘুমের সমস্যা হতে পারে।
অনিন্দ্রার চিকিৎসা : এই ধরনের ক্ষেত্রে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। ঘুমের ব্যাধি থেরাপি, লাইফস্টাইল অ্যাডজাস্টমেন্ট বা এমনকি প্রাকৃতিক পদ্ধতিতেও চিকিৎসা করা যেতে পারে যদি আপনি কোনো সমস্যা দেখেন। তবে কিছু প্রাকৃতিক উপায়েও এর থেকে প্ররিত্রন পাওয়া যায়।
প্রাকৃতিক উপায়: ঘুমানোর আগে আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করলে আপনি স্বস্তি বোধ করবেন। ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনার মোবাইল ব্যবহার করবেন না এবং ঘুমানোর আগে এক কাপ ক্যামোমাইল চা পান করুন।
নিয়মিত শরীরচর্চা : গবেষকরা দেখেছেন যে সপ্তাহে পাঁচ দিন অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম করলে দীর্ঘমেয়াদে আপনি কতটা ভালো ঘুমান তা উন্নত করে।
ধ্যান: একটি ধ্যান অনুশীলন মানুষের মনকে শান্ত রাখে এবং মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। ধ্যান সঠিকভাবে এবং নিয়ম অনুযায়ী করা হলে, মানুষ রাতে ভাল ঘুমাতে সক্ষম হবে।
